全國各地中高考在即，大批中小學(xué)生從家中來到學(xué)校，結(jié)束停課網(wǎng)上學(xué)習(xí)，復(fù)學(xué)復(fù)課，進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，啟動(dòng)中高考“迎考模式”。經(jīng)過漫長的“被動(dòng)假期”，重新回到學(xué)校，面對升學(xué)迎考的巨大壓力，本來就較為緊張。而“戴著口罩”“保持距離”的教室學(xué)習(xí)，又必然會(huì)加劇這種緊張、焦慮狀態(tài)，很多學(xué)生會(huì)感覺壓力山大，難以適應(yīng)原來熟悉的校園學(xué)習(xí)生活，產(chǎn)生不知所措的焦慮情緒。
對今年的畢業(yè)生而言，各地中高考摸底考試都已經(jīng)相繼結(jié)束，學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)都已經(jīng)進(jìn)入尾聲，知識(shí)學(xué)習(xí)和能力提升都基本“定型”。一般而言，學(xué)習(xí)效果會(huì)保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，除了鞏固復(fù)習(xí)以外，提高的幅度并不會(huì)很大。其實(shí)，到了最后的時(shí)候，拼的就是心理素質(zhì)。筆者認(rèn)為，保持良好的備考狀態(tài)，學(xué)生要做好以下幾點(diǎn)。
要學(xué)會(huì)過上高度自律的學(xué)習(xí)生活。要學(xué)會(huì)主動(dòng)自我激發(fā)，積極對學(xué)習(xí)情況做出應(yīng)對反應(yīng)，通過不斷自我調(diào)整、改進(jìn)來提高自己的學(xué)習(xí)效率，確保學(xué)習(xí)方法是有計(jì)劃的，學(xué)習(xí)時(shí)間是定時(shí)而有效的，學(xué)習(xí)過程是能夠自我調(diào)控的。主動(dòng)抑制沖動(dòng)行為、抵制誘惑、延遲滿足。學(xué)習(xí)上要有規(guī)劃、有目標(biāo)，能夠監(jiān)控學(xué)習(xí)過程、不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)行為。生活上要作息有規(guī)劃、有規(guī)律，將積極行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，堅(jiān)持執(zhí)行，減少心理能量的消耗。
要學(xué)會(huì)保持平和應(yīng)對的心理狀態(tài)。疫情加劇了心理壓力、心理焦慮，這是正?，F(xiàn)象，是人人都必須坦然面對的現(xiàn)實(shí)問題，任何抱怨抵觸都沒有現(xiàn)實(shí)意義。良好心理素質(zhì)包括正常的智力狀態(tài)和較強(qiáng)的心理適應(yīng)能力。正常的智力狀態(tài)，需要記憶力、思維力，更需要專注力。中高考作為人生重要環(huán)節(jié)，必然會(huì)帶來壓力和焦慮，但是必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持良好心理狀態(tài)，克服考試焦慮、考場恐懼等心理現(xiàn)象。要對自己有一個(gè)科學(xué)定位，合理競爭，積極調(diào)適情緒，控制自己的學(xué)習(xí)行為。不要認(rèn)為自己一定會(huì)比別人強(qiáng)，總想事事占先搶頭，容不得別人超過自己，要認(rèn)識(shí)到“山外青山樓外樓”“強(qiáng)中更有強(qiáng)中手”。學(xué)會(huì)克服一種無力應(yīng)對的消極情緒，相信自己一定能行，相信“萬事已備只欠東風(fēng)”，一定能夠考出屬于自己的理想成績。
要學(xué)會(huì)建立和諧友好的人際關(guān)系，包括與父母、教師和同學(xué)的關(guān)系。疫情期間帶來親子關(guān)系的“緊密”、師生關(guān)系的“隔膜”、同學(xué)關(guān)系的“疏遠(yuǎn)”等，都需要一個(gè)急速的“修復(fù)”過程，需要相互理解和溝通，否則不和諧心理要素的存在，必然帶來人際交往的心理困惑和煩惱，容易分散注意力，產(chǎn)生消極情緒。要積極建立和諧人際關(guān)系，融入班集體，吸取集體的力量，以良好心態(tài)應(yīng)對疫情下的中高考。當(dāng)然學(xué)校教師也要以平等包容的心態(tài)，無分別心，寬容指導(dǎo)，信任每一個(gè)學(xué)生，持續(xù)關(guān)懷每一個(gè)學(xué)生，為學(xué)生迎考創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍和環(huán)境。
學(xué)會(huì)營造輕松自如的學(xué)習(xí)氣氛。學(xué)習(xí)迎考是一件很辛苦的事情，需要刻苦勤奮的精神，更需要輕松快樂的情緒，努力保持微笑，聞聞香氣，聽聽音樂，做做運(yùn)動(dòng)，靜靜思考，保持輕松愉快的狀態(tài)，這才是保持迎接中高考的最好狀態(tài)。相信“磨刀不誤砍柴工”，可以換一個(gè)讓你感到放松的學(xué)習(xí)環(huán)境；也可以和家人、朋友談?wù)勑模綉敉膺m度活動(dòng)，通過調(diào)動(dòng)身體其他感官，讓情緒得到釋放，也是減壓的過程。此外，利用心理學(xué)的正念療法、音樂療法、運(yùn)動(dòng)療法、認(rèn)知行為療法以及藥物療法等，都有助于調(diào)節(jié)情緒。
總之，良好的心理素質(zhì)是決斷力、行動(dòng)力、創(chuàng)造力的源泉。迎接中高考需要全神貫注的學(xué)習(xí)狀態(tài)，需要物我兩忘的瀟灑心態(tài)，更需要駕輕就熟的掌控能力，還需要酣暢淋漓的奮斗精神。（吳穎惠 北京市海淀區(qū)教育科學(xué)研究院院長）